کشش سیم‌کش با طناب و بازوی صاف

یک طناب به قرقره بالا وصل کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. چند قدم عقب‌تر از قرقره با پاهای متناوب بایستید و طناب را با دو دست بگیرید. از باسن به جلو خم شوید، کمر خود را صاف نگه دارید، در حالی که بازوهایتان در مقابل شما کشیده شده‌اند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

بازوهای خود را صاف نگه دارید، شانه را باز کنید تا طناب را به سمت ران‌های خود بکشید.

در پایین حرکت مکث کنید و عضلات پشتی بزرگ خود را منقبض کنید.

به وضعیت شروع بازگردید بدون اینکه اجازه دهید وزنه کاملاً روی پشته قرار گیرد.