طناب زدن

یک سر طناب را در هر دست بگیرید. طناب را پشت سر خود روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را بالا بیاورید و طناب را بالای سر خود بچرخانید و آن را جلوی خود پایین بیاورید. وقتی به زمین رسید، از روی آن بپرید. یک سرعت چرخش خوب پیدا کنید که بتوان آن را حفظ کرد. سرعت‌ها و تکنیک‌های مختلفی را می‌توان برای ایجاد تنوع به کار برد.

طناب زدن هیجان‌انگیز است، هماهنگی شما را به چالش می‌کشد و به انرژی زیادی نیاز دارد. یک فرد ۱۵۰ پوندی با ۳۰ دقیقه طناب زدن حدود ۳۵۰ کالری می‌سوزاند، در مقایسه با بیش از ۴۵۰ کالری دویدن.