کرانچ با طناب

۱-۲ فیت جلوی دستگاه سیم‌کش با طناب متصل زانو بزنید.

پس از انتخاب وزن مناسب، طناب را با دو دست بگیرید و به بالای سر خود ببرید. بدن شما باید در حالت شروع صاف باشد.

برای شروع، ستون فقرات خود را خم کنید و سعی کنید قفسه سینه خود را به پاهای خود نزدیک کنید در حالی که سیم‌کش را به سمت پایین می‌کشید.

در پایین حرکت مکث کنید و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

این حرکت را می‌توان با چرخش یا به پهلو برای درگیر کردن عضلات مورب انجام داد.