صعود از طناب

طناب را با هر دو دست بالای سر خود بگیرید. در حالی که یک پرش کوچک انجام می دهید، طناب را به سمت پایین بکشید.

طناب را دور یک پا بپیچید و از پاهای خود برای نیشگون گرفتن طناب استفاده کنید. تا جایی که ممکن است با بازوهای خود به سمت بالا بروید و طناب را محکم بگیرید.

طناب را از پاهای خود رها کنید در حالی که خود را با بازوهای خود بالا می کشید و زانوهای خود را به سمت سینه خود می آورید.

پاهای خود را دوباره روی طناب محکم کنید و سپس بایستید تا یک دستگیره بلند دیگر روی طناب بگیرید. ادامه دهید تا به بالای طناب برسید.

برای پایین آوردن خود، چنگال پاهای خود را روی طناب شل کنید در حالی که با حرکت دست روی دست به سمت پایین می لغزید.