ددلیفت رومانیایی از نقص

در حالی که یک هالتر را با دست‌های کشیده در مقابل خود گرفته‌اید، بایستید. می‌توانید روی یک سکوی بلندتر بایستید تا دامنه حرکت را افزایش دهید.

با کمی خم کردن زانوها شروع کنید، سپس از باسن خم شوید و باسن خود را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید و بالاتنه را تا جایی که انعطاف‌پذیری اجازه می‌دهد پایین بیاورید. کمر باید همیشه کاملاً صاف بماند و هالتر باید با پاها در تماس باشد. اگر به درستی انجام شود، باید کشش زیادی در همسترینگ احساس شود.

حرکت را معکوس کنید تا به حالت شروع بازگردید.