ددلیفت رومانیایی

یک هالتر را جلوی خود روی زمین قرار دهید و آن را با یک دستگیره پرونیت (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید که کمی بازتر از عرض شانه باشد. نکته: بسته به وزنه مورد استفاده، ممکن است برای انجام حرکت به مچ‌بند و همچنین یک سکوی بلندتر برای دامنه حرکتی بهتر نیاز داشته باشید.

زانوها را کمی خم کنید و ساق پا را عمود نگه دارید، باسن را عقب و کمر را صاف نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در تمام طول حرکت، کمر و بازوهای خود را کاملاً صاف نگه دارید و با استفاده از باسن خود، میله را با بازدم بلند کنید. نکته: حرکت نباید سریع باشد، بلکه باید ثابت و کنترل شده باشد.

هنگامی که کاملاً صاف ایستاده‌اید، میله را با فشار دادن باسن به عقب، فقط کمی خم کردن زانوها، برخلاف حالت اسکات، پایین بیاورید. نکته: در شروع حرکت یک نفس عمیق بکشید و سینه خود را بالا نگه دارید. هنگام پایین آوردن نفس خود را حبس کنید و با اتمام حرکت بازدم کنید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.