ددلیفت ریکشا

فریم را با وزن دلخواه بارگذاری کنید. خود را در مرکز دسته‌ها قرار دهید. پاهای شما باید به اندازه عرض لگن باز باشند. از باسن خم شوید تا دسته‌ها را بگیرید و اجازه دهید کتف‌هایتان به سمت جلو حرکت کنند.

با قرار گرفتن پاها و گرفتن دسته‌ها، نفس عمیقی بکشید و سپس باسن خود را پایین بیاورید و زانوها را خم کنید. با سر به جلو نگاه کنید، سینه خود را بالا و کمر خود را قوس‌دار نگه دارید و شروع به فشار از طریق پاشنه‌ها کنید تا وزن را به سمت بالا حرکت دهید. همانطور که وزن بالا می‌آید، کتف‌های خود را به هم نزدیک کنید و باسن خود را به جلو ببرید.

با خم شدن از باسن و هدایت وزنه به سمت زمین، آن را پایین بیاورید.