حمل ارابه

فریم را در نقطه شروع قرار دهید و با وزنه مناسب بارگذاری کنید. در مرکز فریم بایستید، با گرفتن دسته‌ها و فشار از طریق پاشنه‌های پا برای بلند کردن فریم شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که سینه و سر شما بالا و کمرتان صاف است.

بلافاصله با قدم‌های سریع و کنترل شده شروع به راه رفتن سریع کنید. سینه خود را بالا و سر خود را جلو نگه دارید و مطمئن شوید که به نفس کشیدن ادامه می‌دهید. پس از رسیدن به نقطه پایان، فریم را روی زمین بگذارید.