اس‌ام‌آر عضلات لوزی

به پشت روی زمین دراز بکشید. یک فوم رول زیر قسمت بالایی کمر خود قرار دهید و بازوهای خود را جلوی خود صلیب کنید و شانه‌های خود را به جلو بکشید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

باسن خود را از زمین بلند کنید و وزن خود را روی فوم رول قرار دهید. وزن خود را یک طرفه به یک طرف تغییر دهید و روی قسمت میانی و بالایی کمر خود بچرخید. در نقاط تنش به مدت 10-30 ثانیه مکث کنید.