پرس سینه معکوس برای پشت بازو

روی یک نیمکت صاف به پشت دراز بکشید. با استفاده از یک دستگیره نزدیک و سوپینیتد (حدود عرض شانه)، هالتر را از رک بلند کرده و آن را مستقیماً بالای سر خود با بازوهای کشیده و قفل شده در مقابل خود و عمود بر زمین نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس می‌کشید، به آرامی پایین بیایید تا زمانی که هالتر را روی سینه میانی خود احساس کنید. نکته: اطمینان حاصل کنید که برخلاف پرس سینه معمولی، آرنج‌ها را همیشه نزدیک به بدن نگه دارید تا درگیری عضله سه سر را به حداکثر برسانید.

پس از یک مکث کوتاه، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید، همانطور که نفس خود را بیرون می‌دهید و هالتر را با استفاده از عضلات سه سر خود فشار دهید. بازوهای خود را در وضعیت منقبض قفل کنید، یک ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی پایین بیایید. نکته: زمان پایین آمدن باید حداقل دو برابر زمان بالا آمدن باشد.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.

پس از اتمام، هالتر را به جای خود در رک قرار دهید.