فلای معکوس با دستگاه

دستگیره‌ها را طوری تنظیم کنید که کاملاً به سمت عقب باشند. وزنه مناسب را انتخاب کرده و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها در راستای شانه قرار گیرند. دستگیره‌ها را با کف دست‌هایی که به سمت داخل هستند بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با یک حرکت نیم‌دایره‌ای، دست‌های خود را به سمت پهلو و عقب بکشید و دلتوئیدهای پشتی خود را منقبض کنید.

در طول حرکت، بازوهای خود را کمی خم نگه دارید و تمام حرکت را از مفصل شانه انجام دهید.

در انتهای حرکت مکث کنید و به آرامی وزنه را به حالت شروع بازگردانید.