هایپر اکستنشن معکوس

بعد از قرار دادن وزنه مناسب، پاهای خود را بین پدها قرار دهید. روی پد بالایی دراز بکشید، به طوری که باسن شما از پشت آویزان باشد، در حالی که دستگیره‌ها را برای حفظ موقعیت خود بگیرید.

برای شروع حرکت، باسن را خم کنید و پاها را به جلو بکشید.

با باز کردن باسن، حرکت را معکوس کنید و پا را به عقب پرتاب کنید. بسیار مهم است که در این حرکت بیش از حد باسن را باز نکنید و قبل از رسیدن به دامنه کامل حرکت خود متوقف شوید.

با خم کردن مجدد باسن، کالسکه را تا جایی که می‌توانید به جلو بکشید.

برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.