پایین کشیدن سیم‌کش سه سر با دستگیره برعکس

با قرار دادن یک میله (صاف یا خمیده) بر روی دستگاه سیم‌کش بالایی شروع کنید.

رو به روی میله سیم‌کش بایستید و آن را با کف دست‌های رو به بالا (سوپینیتد) به اندازه عرض شانه بگیرید. میله را با استفاده از عضلات زیر بغل خود پایین بیاورید تا بازوهایتان کاملاً در کنار بدنتان کشیده شوند. نکته: آرنج‌ها باید در کنار بدنتان باشند و پاهایتان به اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله داشته باشند. این وضعیت شروع است.

به آرامی میله سیم‌کش را با نفس کشیدن بالا بیاورید تا با سینه شما هم‌تراز شود. فقط ساعدها باید حرکت کنند و آرنج‌ها/بازوهای بالایی باید همیشه در کنار بدنتان ثابت باشند.

سپس شروع به پایین آوردن میله سیم‌کش به سمت وضعیت شروع کنید در حالی که نفس خود را بیرون می‌دهید و عضلات سه سر خود را به شدت منقبض می‌کنید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.