فلای معکوس

برای شروع، روی یک نیمکت شیبدار به شکم دراز بکشید به طوری که سینه و شکم شما به نیمکت فشار بیاورد. دمبل‌ها را در هر دست بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند (گرفتن خنثی).

بازوها را جلوی خود دراز کنید تا عمود بر زاویه نیمکت باشند. پاها باید ثابت باشند در حالی که با پنجه پا فشار وارد می‌کنید. این وضعیت شروع است.

با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها، وزنه‌ها را در یک حرکت قوسی به سمت بیرون و دور از یکدیگر (به پهلو) حرکت دهید در حالی که بازدم می‌کنید. نکته: سعی کنید کتف‌های خود را به هم نزدیک کنید تا بهترین نتیجه را از این تمرین بگیرید.

بازوها باید تا جایی بالا بیایند که موازی با زمین باشند.

انقباض را احساس کنید و به آرامی وزنه‌ها را به سمت پایین و به وضعیت شروع برگردانید در حالی که دم می‌کنید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.