کرانچ معکوس

روی زمین دراز بکشید در حالی که پاهای خود را کاملاً دراز کرده‌اید و دست‌ها را در کنار بدن خود قرار داده‌اید، کف دست‌ها روی زمین باشد. دست‌های شما باید در طول تمرین ثابت بمانند.

پاهای خود را بالا بیاورید تا ران‌هایتان عمود بر زمین و پاهایتان کنار هم و موازی با زمین باشند. این وضعیت شروع است.

در حالی که نفس می‌کشید، پاها را به سمت بالاتنه حرکت دهید و لگن خود را به عقب بچرخانید و باسن خود را از زمین بلند کنید. در پایان این حرکت، زانوهای شما سینه شما را لمس خواهند کرد.

انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید و در حالی که نفس را بیرون می‌دهید، پاها را به حالت اولیه برگردانید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.