جلو بازو هالتر معکوس روی میز لاری

یک میله ئی‌زی را با عرض شانه و کف دست‌ها به سمت پایین (پرونیتد) بگیرید.

حالا قسمت بالایی هر دو بازو را روی نیمکت کشیش قرار دهید و بازوهای خود را دراز کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که بازدم می‌کنید، با استفاده از عضله دوسر بازو، وزنه را به سمت بالا خم کنید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و میله هالتر در ارتفاع شانه قرار گیرد. در وضعیت انقباض، عضله دوسر بازو را به مدت یک ثانیه محکم فشار دهید.

همانطور که نفس می‌کشید، به آرامی میله هالتر را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی شما کشیده شوند و عضله دوسر بازو کاملاً کشیده شود.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.