جلو بازو هالتر برعکس

صاف بایستید در حالی که هالتر را به اندازه عرض شانه در دست گرفته‌اید و آرنج‌ها نزدیک بدن هستند. کف دست‌ها باید رو به پایین باشد (گرفتن با چرخش به داخل). این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، وزنه را با انقباض عضله دوسر بازو به سمت بالا بکشید در حالی که نفس را بیرون می‌دهید. فقط ساعدها باید حرکت کنند. حرکت را ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود و هالتر در سطح شانه قرار گیرد. یک ثانیه در وضعیت انقباض نگه دارید و عضله را فشار دهید.

به آرامی هالتر را به وضعیت شروع برگردانید در حالی که نفس را به داخل می‌دهید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.