ددلیفت سومو با کش معکوس

با قرار دادن هالتر روی زمین و داخل یک قفسه قدرتی شروع کنید. کش‌ها را با استفاده از میله‌ها یا خود قاب به بالای قفسه وصل کنید. سر دیگر کش را به هالتر وصل کنید.

به میله نزدیک شوید به طوری که میله از وسط پاهای شما عبور کند. پاها باید بسیار باز و نزدیک به وزنه‌ها قرار گیرند. از باسن خم شوید تا میله را بگیرید. بازوها باید مستقیماً زیر شانه‌ها، داخل پاها باشند و می‌توانید از دستگیره پرونیتد، دستگیره ترکیبی یا دستگیره هوک استفاده کنید. شانه‌ها را رها کنید که در نتیجه بازوهای شما را بلندتر می‌کند.

نفس بکشید و سپس باسن خود را پایین بیاورید، در حالی که سرتان به جلو و سینهتان بالا است. از طریق زمین فشار وارد کنید و پاهای خود را از هم باز کنید، با وزن خود روی نیمه پشتی پاهای خود. از طریق باسن و زانوها کشش ایجاد کنید.

هنگامی که میله از زانوها عبور می‌کند، به عقب خم شوید و باسن خود را به سمت میله فشار دهید و تیغه‌های شانه خود را به هم نزدیک کنید.

با خم شدن از باسن و کنترل وزن در هنگام پایین آمدن، وزنه را به زمین برگردانید.