اسکات قدرتی با کش معکوس

در یک قفسه قدرتی با میله‌ها و هالتر در ارتفاع مناسب شروع کنید. پس از بارگذاری هالتر، کش‌ها را به بالای قفسه وصل کنید، با استفاده از میخ‌ها یا خود قاب. سر دیگر کش‌ها را به هالتر وصل کنید.

با رفتن زیر هالتر و قرار دادن آن روی پشت شانه‌ها شروع کنید. تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید و آرنج‌های خود را به جلو بچرخانید و سعی کنید هالتر را روی شانه‌های خود خم کنید. هالتر را از قفسه خارج کنید، یک قوس محکم در قسمت پایین کمر خود ایجاد کنید و به موقعیت خود بازگردید. پاهای خود را برای تاکید بیشتر بر پشت، باسن، اداکتورها و همسترینگ‌ها باز کنید.

سر خود را رو به جلو نگه دارید. با پشت، شانه‌ها و هسته بدن محکم، زانوها و باسن خود را به بیرون فشار دهید و شروع به پایین آمدن کنید. تا جایی که ممکن است با باسن خود به عقب بنشینید. در حالت ایده‌آل، ساق پاهای شما باید عمود بر زمین باشد. موقعیت پایین‌تر هالتر نیاز به خم شدن بیشتر بالاتنه برای نگه داشتن هالتر روی پاشنه‌ها دارد. ادامه دهید تا موازی را بشکنید، که به عنوان چین خوردگی لگن در راستای بالای زانو تعریف می‌شود.

با نگه داشتن وزن روی پاشنه‌ها و فشار دادن پاها و زانوها به بیرون، در حالی که حرکت را با سر خود هدایت می‌کنید، به سمت بالا حرکت کنید. به سمت بالا ادامه دهید، سفتی را از سر تا پا حفظ کنید، تا زمانی که به موقعیت شروع بازگردید.