ددلیفت معکوس با کش

هالتر را در یک قفسه قدرتی قرار دهید. کش‌ها را با استفاده از میله‌های مخصوص کش یا خود چارچوب، به بالای قفسه وصل کنید. سر دیگر کش‌ها را به هالتر وصل کنید.

به سمت هالتر بروید به طوری که در مرکز پاهای شما قرار گیرد. پاهای شما باید به اندازه عرض لگن باز باشد. از باسن خم شوید تا هالتر را به اندازه عرض شانه بگیرید و اجازه دهید کتف‌هایتان به سمت جلو حرکت کنند. معمولاً در ست‌های سنگین‌تر از دستگیره رو به بالا یا دستگیره ترکیبی (رو به بالا/رو به پایین) استفاده می‌شود.

با پاهای ثابت و دستگیره محکم، نفس عمیقی بکشید و سپس باسن خود را پایین بیاورید و زانوها را خم کنید تا ساق پاهایتان با هالتر تماس پیدا کند. سر خود را به جلو نگه دارید، سینه خود را بالا و کمر خود را قوس‌دار حفظ کنید و با فشار از طریق پاشنه‌ها، وزنه را به سمت بالا حرکت دهید.

پس از عبور هالتر از زانوها، با قدرت هالتر را به عقب بکشید و همزمان با فشار دادن باسن به سمت جلو، کتف‌های خود را به هم نزدیک کنید.

با خم شدن از باسن و هدایت هالتر به سمت زمین، آن را پایین بیاورید.