اسکوات جعبه‌ای با کش معکوس

در یک قفسه قدرتی با جعبه‌ای با ارتفاع مناسب در پشت خود شروع کنید. کش‌ها را یا روی میله‌های کش یا متصل به بالای قفسه تنظیم کنید، اطمینان حاصل کنید که آنها مستقیماً بالای میله در طول اسکوات قرار خواهند گرفت. سر دیگر را به میله وصل کنید.

با قرار گرفتن زیر میله و قرار دادن آن روی پشت شانه‌ها شروع کنید. تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید و آرنج‌های خود را به جلو بچرخانید، سعی کنید میله را روی شانه‌های خود خم کنید. میله را از قفسه خارج کنید، یک قوس محکم در قسمت پایین کمر خود ایجاد کنید و به موقعیت خود بازگردید. پاهای خود را برای تاکید بیشتر بر پشت، باسن، اداکتورها و همسترینگ‌ها بازتر قرار دهید، یا برای توسعه بیشتر چهارسر ران، آنها را نزدیک‌تر به هم قرار دهید. سر خود را رو به جلو نگه دارید.

با کمر، شانه‌ها و هسته بدن سفت، زانوها و باسن خود را به بیرون فشار دهید و شروع به پایین رفتن کنید. با باسن خود به عقب بنشینید تا روی جعبه قرار بگیرید. در حالت ایده‌آل، ساق پاهای شما باید عمود بر زمین باشند. هنگامی که به جعبه رسیدید مکث کنید و فلکسورهای لگن را شل کنید. هرگز از روی جعبه جهش نکنید.

با حفظ وزن روی پاشنه‌های خود و فشار دادن پاها و زانوها به بیرون، از روی جعبه به سمت بالا حرکت کنید در حالی که حرکت را با سر خود هدایت می‌کنید. به سمت بالا ادامه دهید، سفتی را از سر تا پا حفظ کنید. در بازگرداندن هالتر به قفسه دقت کنید.