پرس سینه با کش معکوس

یک نیمکت را در داخل یک قفسه قدرتی قرار دهید، میله را در ارتفاع صحیح تنظیم کنید. با محکم کردن کش‌ها به میله‌های مخصوص کش یا به بالای قفسه شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که به درستی زیر کش‌ها قرار خواهید گرفت. سر دیگر را به هالتر وصل کنید.

روی نیمکت دراز بکشید، پاهای خود را زیر خود جمع کنید و کمر خود را قوس دهید. با استفاده از میله برای کمک به تحمل وزن خود، شانه خود را از روی نیمکت بلند کرده و آنها را به عقب بکشید، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. از پاهای خود برای فشار دادن عضلات ذوزنقه‌ای خود به نیمکت استفاده کنید. این وضعیت بدنی محکم را در طول حرکت حفظ کنید. هر چقدر هم که دستگیره شما پهن باشد، باید حلقه روی میله را بپوشاند.

میله را بدون بیرون کشیدن شانه‌های خود از قفسه بیرون بکشید. روی فشار دادن میله و تلاش برای جدا کردن آن تمرکز کنید. میله را به قسمت پایین سینه یا بالای شکم خود پایین بیاورید. میله، مچ دست و آرنج باید همیشه در یک راستا باشند.

هنگامی که هالتر با تنه شما تماس پیدا کرد مکث کنید و سپس میله را با بیشترین نیروی ممکن به سمت بالا حرکت دهید. آرنج‌ها باید تا زمان قفل شدن به داخل کشیده شوند.