بازگشت پوش از حالت ایستاده

برای این تمرین به یک یار تمرینی نیاز دارید.

در حالت دو یا سه نقطه ای ورزشی بایستید.

با علامت، به موقعیتی بروید که پاس را از یار تمرینی خود دریافت کنید.

توپ مدیسین را با دو دست بگیرید و بلافاصله آن را به یار تمرینی خود پرتاب کنید.

می توانید این تمرین را با دویدن در مسیرهای مختلف تغییر دهید.