دوچرخه خوابیده

برای شروع، روی دوچرخه بنشینید و صندلی را با قد خود تنظیم کنید.

گزینه مورد نظر را از منو انتخاب کنید. ممکن است لازم باشد برای روشن کردن آن شروع به رکاب زدن کنید. می توانید از تنظیمات دستی استفاده کنید، یا می توانید یک برنامه را برای استفاده انتخاب کنید. به طور معمول، می توانید سن و وزن خود را برای تخمین میزان کالری سوزانده شده در طول تمرین وارد کنید. سطح مقاومت را می توان در طول تمرین تغییر داد. دسته ها را می توان برای نظارت بر ضربان قلب شما استفاده کرد تا به شما کمک کند در شدت مناسب بمانید.

دوچرخه های خوابیده راحتی، مزایای قلبی عروقی را ارائه می دهند و تاثیر کمتری نسبت به سایر فعالیت ها دارند. یک فرد ۱۵۰ پوندی حدود ۲۳۰ کالری را با دوچرخه سواری با سرعت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه می سوزاند، در مقایسه با ۴۵۰ کالری یا بیشتر در حال دویدن.