بالا بردن پا از پشت

روی دستان و زانوهای خود روی تشک ورزشی قرار بگیرید. سر شما باید به جلو نگاه کند و خمیدگی زانوها باید زاویه 90 درجه بین همسترینگ و ساق پا ایجاد کند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

یک پا را به سمت بالا و پشت خود دراز کنید. زانو و باسن هر دو باید کشیده شوند. این حرکت را برای 5-10 تکرار انجام دهید و سپس پاها را عوض کنید.