کشش قفسه سینه

در یک قفسه قدرتی با هالتر روی پین‌ها قرار بگیرید. پین‌ها باید در نقطه دلخواه تنظیم شوند؛ کمی پایین‌تر از زانو، کمی بالاتر، یا در موقعیت میانی ران. خود را در وضعیت صحیح ددلیفت در مقابل هالتر قرار دهید. پاهای شما باید زیر باسن، دستگیره به عرض شانه، پشت قوس‌دار، و باسن به عقب باشد تا عضلات همسترینگ درگیر شوند. از آنجایی که وزنه معمولاً سنگین است، می‌توانید از دستگیره ترکیبی، دستگیره قلابی، یا بند برای کمک به نگه داشتن وزنه استفاده کنید.

با نگاه به جلو، از طریق باسن و زانوها کشش ایجاد کنید و وزنه را به سمت بالا و عقب بکشید تا قفل شود. مطمئن شوید که شانه‌های خود را به عقب می‌کشید تا حرکت کامل شود.

وزنه را به پین‌ها برگردانید و تکرار کنید.