کشش راک با کش

در یک قفس قدرتی با هالتر روی پین‌ها قرار بگیرید. پین‌ها باید در نقطه دلخواه تنظیم شوند؛ کمی پایین‌تر از زانو، کمی بالاتر، یا در موقعیت میانی ران. کش‌ها را به پایه قفس وصل کنید، یا آن‌ها را با دمبل محکم کنید. سر دیگر را به هالتر وصل کنید. ممکن است لازم باشد کش‌ها را خفه کنید تا کشش ایجاد شود.

در وضعیت صحیح ددلیفت در مقابل هالتر قرار بگیرید. پاهای شما باید زیر باسن، دستگیره به عرض شانه، پشت قوس‌دار، و باسن به عقب باشد تا همسترینگ‌ها درگیر شوند. از آنجایی که وزن معمولاً سنگین است، ممکن است از دستگیره ترکیبی، دستگیره قلابی، یا از بند برای کمک به نگه داشتن وزن استفاده کنید.

با نگاه به جلو، از طریق باسن و زانوها کشش ایجاد کنید و وزن را به سمت بالا و عقب بکشید تا قفل شود. مطمئن شوید که شانه‌های خود را به عقب می‌کشید تا حرکت کامل شود. وزن را به پین‌ها برگردانید و تکرار کنید.