پرش سریع

برای این حرکت به یک جعبه نیاز دارید.

روبروی جعبه و در فاصله ۳۰ تا ۶۰ سانتی‌متری آن بایستید.

با استفاده ازسنین باسن، روی جعبه بپرید و روی هر دو پا فرود بیایید. اطمینان حاصل کنید که با پاهای خم و کف پا صاف فرود می‌آیید.

بلافاصله پس از فرود، بدن خود را کاملاً کشیده و دست‌ها را بالای سر خود بچرخانید تا از روی جعبه به بیرون بپرید. از پاهای خود برای جذب ضربه فرود استفاده کنید.