خود-آزاد سازی میوفاشیال چهارسر ران

روی زمین به شکم دراز بکشید و وزن خود را با دست‌ها یا ساعدها تحمل کنید. یک فوم رول را زیر یک پا روی عضلات چهارسر ران قرار دهید و پا را از زمین بلند کنید. سعی کنید پا را تا حد امکان شل کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با تحمل وزن تا جایی که قابل تحمل است روی پایی که قرار است کشیده شود، فوم را از بالای زانو تا زیر لگن حرکت دهید و نقاط دارای کشش را به مدت 10-30 ثانیه نگه دارید. سمت دیگر را نیز انجام دهید.