کشش چهارسر ران

به پهلو دراز بکشید. یک کمربند، طناب یا کش را دور پای بالایی خود حلقه کنید. زانو را خم کرده و لگن خود را باز کنید و سعی کنید با پای خود باسن خود را لمس کنید و کمربند را با دستان خود نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که کمربند روی شانه یا بالای سر نگه داشته شده است، به آرامی بکشید تا کشش در عضلات چهارسر ران افزایش یابد. 10-20 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید.