هرم

با چرخاندن نیم تنه خود به سمت جلو روی توپ شروع کنید تا باسن شما در بالای توپ قرار گیرد و به بالاترین نقطه بدن شما تبدیل شود.

دست‌ها و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دست‌ها و پاهای شما می‌توانند کمی خم یا صاف باشند، بسته به اندازه توپ، انعطاف‌پذیری شما و طول اندام شما. این همچنین به توسعه قدرت تثبیت کننده در نیم تنه و شانه‌های شما کمک می‌کند.