شنا سوئدی

روی زمین به شکم دراز بکشید و دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید در حالی که بالاتنه خود را با بازوهای کشیده بالا نگه دارید.

سپس، در حالی که نفس می‌کشید، خود را به سمت پایین بیاورید تا جایی که سینه شما تقریباً با زمین تماس پیدا کند.

حالا نفس خود را بیرون داده و بالاتنه خود را به سمت بالا و به موقعیت شروع فشار دهید در حالی که سینه خود را منقبض می‌کنید.

پس از یک مکث کوتاه در موقعیت انقباض بالا، می‌توانید دوباره خود را به سمت پایین بیاورید برای هر تعداد تکرار که لازم است.