شنا سوئدی با چرخش به پلانک جانبی

در وضعیت شنا سوئدی روی پنجه پاها قرار بگیرید، در حالی که دست‌ها کمی بیرون‌تر از عرض شانه قرار دارند.

یک شنا سوئدی انجام دهید و اجازه دهید آرنج‌ها خم شوند. هنگام پایین آمدن، بدن خود را صاف نگه دارید.

یک شنا سوئدی انجام دهید و هنگام بالا آمدن، وزن خود را به سمت چپ بدن منتقل کنید، به پهلو بچرخید و همزمان دست راست خود را به سمت سقف بالا بیاورید و در وضعیت پلانک جانبی قرار بگیرید.

دست را به آرامی به زمین برگردانید تا یک شنا سوئدی دیگر انجام دهید و سپس به سمت دیگر بچرخید.

این حرکت را به صورت متناوب برای هر طرف، برای ۱۰ تکرار یا بیشتر تکرار کنید.