پوش پرس - از پشت گردن

در حالی که وزنه روی پشت شانه‌ها قرار دارد، با خم کردن زانوها شروع کنید. در حالی که پاهای شما مستقیماً زیر باسن قرار دارند، زانوها را بدون حرکت دادن باسن به عقب خم کنید. فقط کمی پایین بروید و با بیشترین قدرت ممکن جهت را معکوس کنید. با فشار از طریق پاشنه‌ها، تا حد امکان سرعت و نیرو ایجاد کنید و هالتر را در مسیری عمودی حرکت دهید.

با استفاده از تکانه ایجاد شده، با کشش کامل دست‌ها، وزنه را بالای سر پرس کنید.

با استفاده از پاها برای جذب ضربه، به موقعیت شروع بازگردید.