شنا سوئدی با پاها روی توپ ورزشی

روی زمین رو به شکم دراز بکشید و دستان خود را به اندازه 36 اینچ از هم باز کنید و بالاتنه خود را با بازوهای کشیده بالا نگه دارید.

انگشتان پای خود را بالای یک توپ ورزشی قرار دهید. این کار باعث می شود بدن شما بالا بیاید.

همانطور که نفس می کشید، خود را پایین بیاورید تا سینه شما تقریباً زمین را لمس کند.

با استفاده از عضلات سینه ای خود، بالاتنه خود را به سمت بالا و به حالت اولیه فشار دهید و سینه خود را منقبض کنید. هنگام انجام این مرحله نفس خود را بیرون دهید.

پس از یک ثانیه مکث در وضعیت انقباض، حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.