شنا سوئدی با پاهای بالا

روی زمین رو به شکم دراز بکشید و دستان خود را به اندازه 36 اینچ از هم باز کنید و بالاتنه خود را با بازوهای کشیده بالا نگه دارید.

انگشتان پای خود را روی یک نیمکت صاف قرار دهید. این کار باعث می شود بدن شما بالا بیاید. توجه: هرچه ارتفاع نیمکت صاف بیشتر باشد، مقاومت تمرین بیشتر است.

همانطور که نفس می کشید، خود را پایین بیاورید تا سینه شما تقریباً زمین را لمس کند.

با استفاده از عضلات سینه ای خود، بالاتنه خود را به سمت بالا به حالت شروع فشار دهید و سینه خود را منقبض کنید. در حین انجام این مرحله نفس خود را بیرون دهید.

پس از یک ثانیه مکث در وضعیت انقباض، حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.