شنا سوئدی - موقعیت نزدیک برای سه سر بازو

روی زمین رو به شکم دراز بکشید و دست‌های خود را نزدیک‌تر از عرض شانه قرار دهید.

همانطور که نفس می‌کشید، خود را پایین بیاورید تا سینه شما تقریباً زمین را لمس کند.

با استفاده از عضلات سه سر و مقداری از عضلات سینه‌ای خود، بالاتنه خود را به سمت بالا و به موقعیت شروع فشار دهید و سینه خود را منقبض کنید. در حین انجام این مرحله نفس را بیرون دهید.

پس از یک ثانیه مکث در موقعیت انقباض، حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.