شنا سوئدی دست باز

در وضعیت پلانک، در حالی که دست‌ها کاملاً باز هستند، بدن خود را روی انگشتان پا و دست‌ها نگه دارید. آرنج‌ها باید صاف و بدن کشیده باشد. از افتادگی باسن جلوگیری کنید. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

برای شروع، با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را همزمان با دم به سمت زمین پایین بیاورید.

با استفاده از عضلات سینه، با صاف کردن آرنج‌ها، بالاتنه خود را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید. همزمان با انجام این مرحله بازدم کنید.

پس از مکثی کوتاه در وضعیت انقباض، حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.