کشش از بین پا (Pull Through)

چند فوت جلوتر از یک قرقره پایین با طناب یا دستگیره متصل بایستید. پشت به دستگاه، کابل را بین پاهای خود قرار دهید، در حالی که پاهایتان از هم باز است.

حرکت را با رساندن دست‌هایتان تا جایی که ممکن است از بین پاهایتان شروع کنید، از باسن خم شوید. زانوهای خود را کمی خم نگه دارید. در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، باسن خود را به سمت بالا بکشید تا صاف بایستید. از کشیدن به سمت بالا از طریق شانه‌ها خودداری کنید؛ تمام حرکت باید از باسن شروع شود.