دو سرعت پرولر

سورتمه خود را روی یک سطح مناسب قرار دهید و آن را با وزنه مناسب بارگذاری کنید. سورتمه باید مقاومت کافی برای اعمال تلاش را فراهم کند، اما نه آنقدر سنگین که به طور قابل توجهی سرعت شما را کاهش دهد.

می‌توانید از دستگیره‌های عمودی یا پایینی برای این تمرین استفاده کنید. دستان خود را با بازوهای کشیده روی دستگیره‌ها قرار دهید و به سمت وسیله خم شوید.

با وضعیت بدنی خوب، با گام‌های کوتاه و متناوب روی زمین حرکت کنید. تا جایی که می‌توانید برای مسافت کوتاه با سرعت حرکت کنید.