همسترینگ خوابیده با کمک یار

برای این حرکت به یک یار کمکی نیاز دارید. روی شکم دراز بکشید در حالی که پاهایتان صاف است. یار کمکی باید دست خود را روی پاشنه پای شما قرار دهد.

برای شروع، زانوی خود را خم کنید تا پای خود را به سمت بالا جمع کنید. یار کمکی شما باید مقاومت ایجاد کند، از مقاومت کم شروع کرده و با انجام حرکت، فشار را افزایش دهد. با یار کمکی خود در ارتباط باشید تا سطح مقاومت مناسب را کنترل کنید.

در اوج حرکت مکث کنید، سپس پا را به حالت اولیه بازگردانید در حالی که یار کمکی شما در جهت مخالف مقاومت ایجاد می‌کند.