جلو بازو لاری

برای انجام این حرکت به یک نیمکت کشیش و یک میله E-Z نیاز دارید. میله فر کردن E-Z را از دسته داخلی نزدیک بگیرید (یا ترجیحاً از کسی بخواهید میله را به شما بدهد یا میله را از تکیه گاه جلویی که اکثر نیمکت های کشیش ارائه می دهند بگیرید). کف دست شما باید رو به جلو باشد و به دلیل شکل میله باید کمی به سمت داخل متمایل باشد.

با قرار دادن بازوهای بالایی در برابر پد نیمکت کشیش و سینه در برابر آن، میله فر کردن E-Z را به اندازه شانه نگه دارید. این موقعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس می کشید، به آرامی میله را پایین بیاورید تا بازوی بالایی شما کشیده شود و دوسر بازو کاملاً کشیده شود.

همانطور که بازدم می کنید، از دوسر بازو برای بالا بردن وزنه استفاده کنید تا دوسر بازو کاملاً منقبض شود و میله در ارتفاع شانه قرار گیرد. دوسر بازو را محکم فشار دهید و این وضعیت را برای یک ثانیه نگه دارید.

تکرار برای تعداد توصیه شده.