پلکان قدرتی

در پلکان قدرتی، ابزارها از پله‌ها بالا برده می‌شوند. برای اهداف تمرینی، این حرکت را می‌توان با لاستیک یا جعبه انجام داد.

با گرفتن ابزار با هر دو دست شروع کنید. پاهای خود را باز کنید، سر و سینه خود را بالا نگه دارید. با پاشنه‌های خود به زمین فشار وارد کنید و زانوها و باسن خود را دراز کنید تا وزنه را از زمین بلند کنید.

همانطور که به عقب خم می‌شوید، سعی کنید وزنه را روی پله‌ها تاب دهید، که معمولاً حدود ۱۶-۱۸ اینچ ارتفاع دارند. می‌توانید از پاهای خود برای کمک به هل دادن وزنه روی پله استفاده کنید.

این حرکت را برای ۳-۵ تکرار تکرار کنید و با وزنه سنگین‌تر ادامه دهید و تا حد امکان سریع حرکت کنید.