پاور اسنچ از بلوک

با یک هالتر بارگذاری شده روی جعبه‌ها یا پایه‌های با ارتفاع دلخواه شروع کنید. یک دستگیره پهن روی میله بگیرید. پاها باید مستقیماً زیر باسن باشند و در صورت نیاز پاها به سمت بیرون چرخانده شوند. با سینه بالا و سر به جلو نگاه کنید، باسن را پایین بیاورید. شانه‌ها باید درست جلوی میله باشند و آرنج‌ها به سمت بیرون باشند. این وضعیت شروع خواهد بود.

کشش اول را با فشار از طریق جلوی پاشنه‌ها شروع کنید و میله را از روی جعبه‌ها بلند کنید.

با کشش از طریق باسن، زانوها و مچ پا، به کشش دوم بروید و میله را با بیشترین سرعت ممکن به سمت بالا بکشید. میله باید نزدیک بدن باشد. در اوج کشش، شانه‌ها را بالا بکشید و اجازه دهید آرنج‌ها به پهلو خم شوند.

همانطور که پاهای خود را در وضعیت دریافت قرار می‌دهید، با قدرت خود را به زیر میله بکشید و میله را بالای سر ببرید. پاها باید کمی بیرون از باسن حرکت کنند و در صورت لزوم به سمت بیرون چرخانده شوند. میله را بالای یک اسکات کامل و با بازوهای کاملاً کشیده بالای سر دریافت کنید.

با نگه داشتن میله در راستای جلوی پاشنه‌ها، سر و سینه خود را بالا نگه دارید و از طریق پاشنه‌های پا فشار وارد کنید تا به حالت ایستاده بروید. با دقت وزنه را به جعبه‌ها برگردانید.