پاور اسنچ

با یک هالتر بارگذاری شده روی زمین شروع کنید. میله باید نزدیک ساق پا یا مماس با آن باشد و یک دستگیره عریض روی میله گرفته شود. پاها باید مستقیماً زیر باسن باشند و در صورت نیاز پاها به سمت بیرون چرخانده شوند. باسن را پایین بیاورید، سینه بالا و سر به جلو نگاه کند. شانه‌ها باید کمی جلوتر از میله باشند. این وضعیت شروع خواهد بود.

کشش اول را با فشار از طریق جلوی پاشنه‌ها شروع کنید و میله را از زمین بلند کنید. زاویه کمر باید ثابت بماند تا زمانی که میله از زانوها عبور کند.

با کشش از طریق باسن، زانوها و مچ پا، به کشش دوم بروید و میله را با بیشترین سرعت ممکن به سمت بالا ببرید. میله باید نزدیک بدن باشد. در اوج کشش، شانه‌ها را بالا بیندازید و اجازه دهید آرنج‌ها به پهلو خم شوند.

همانطور که پاهای خود را به حالت دریافت، یک موقعیت کمی بازتر، حرکت می‌دهید، خود را به زیر میله بکشید و میله را بالای سر ببرید. میله باید در یک اسکات جزئی دریافت شود. به بالا بردن میله به موقعیت بالای سر ادامه دهید و میله را در حالت قفل شده بالای سر دریافت کنید.

به حالت ایستاده با وزنه بالای سر بازگردید.