پاور پارشیال

صاف بایستید در حالی که یک دمبل در هر دست و بازوها کشیده شده‌اند. آرنج‌ها باید نزدیک بدن باشند.

کف دست‌ها باید رو به بدن شما باشند. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که بازوهای خود را صاف و بدن خود را ثابت نگه داشته‌اید، وزنه‌ها را به طرفین خود بالا بیاورید تا زمانی که تقریباً هم‌سطح شانه شوند و همزمان بازدم کنید.

انقباض را برای یک ثانیه احساس کنید و سپس وزنه‌ها را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید و همزمان دم کنید. نکته: کف دست‌ها را رو به پایین نگه دارید و انگشت کوچک کمی بالاتر باشد در حین بالا و پایین آوردن وزنه‌ها، زیرا این کار فشار را عمدتاً روی شانه‌های شما متمرکز می‌کند.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.