پاور جرک

در حالی که وزنه روی جلوی شانه‌ها قرار دارد، با خم کردن زانوها شروع کنید. پاهای خود را مستقیماً زیر باسن خود قرار دهید و زانوها را بدون حرکت دادن باسن به عقب خم کنید. فقط کمی پایین بروید و با حداکثر قدرت جهت را معکوس کنید.

با فشار از طریق پاشنه‌ها، تا حد امکان سرعت و نیرو ایجاد کنید و مطمئن شوید که هنگام جدا شدن هالتر از شانه‌ها، سر خود را کنار بکشید.

در این لحظه که پاها از زمین جدا می‌شوند، باید پاها را در سریع‌ترین زمان ممکن در موقعیت دریافت قرار دهید. در لحظه کوتاهی که پاها به طور فعال به سکو فشار نمی‌آورند، تلاش ورزشکار برای بالا بردن هالتر باعث پایین رفتن آنها می‌شود. پاها باید به حالتی کمی بازتر و با زانوهای نیمه خمیده حرکت داده شوند.

هالتر را با بازوهای کاملاً کشیده بالای سر دریافت کنید.

به حالت ایستاده بازگردید.