پاور کلین از بلوک

با هالتر روی جعبه‌هایی با ارتفاع دلخواه، هالتر را کمی بیرون از پاها بگیرید. با تمرکز وزن روی پاشنه‌ها، باسن خود را پایین بیاورید، کمر صاف، سر رو به جلو، سینه بالا، و شانه‌ها کمی جلوتر از میله. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

اولین کشش را با فشار از طریق پاشنه‌ها و باز کردن زانوها آغاز کنید. زاویه کمر شما باید ثابت بماند و بازوهای شما باید صاف بمانند. هنگامی که میله به موقعیت میانی ران نزدیک می‌شود، شروع به باز کردن از طریق باسن کنید.

در یک حرکت پرشی، با باز کردن باسن، زانوها و مچ پا، سرعت را افزایش دهید تا میله به سمت بالا حرکت کند. نیازی به کشیدن فعال با بازوها برای افزایش سرعت وزنه نیست. در پایان کشش دوم، بدن باید کاملاً کشیده شده و کمی به عقب متمایل باشد، در حالی که بازوها هنوز کشیده هستند.

هنگامی که کشش کامل شد، با بالا انداختن شانه و خم کردن شدید بازوها با آرنج‌های بالا و بیرون، به کشش سوم بروید. در اوج کشش، خود را به اندازه کافی زیر میله بکشید تا بتوان آن را روی شانه‌ها قرار داد و همزمان آرنج‌های خود را زیر میله بچرخانید. میله باید روی شانه‌های بیرون زده قرار گیرد و به آرامی گلو را لمس کند در حالی که دست‌ها رها هستند.

بلافاصله با فشار از طریق پاشنه‌ها، حفظ تنه عمودی و آرنج‌های بالا، ریکاوری کنید. ادامه دهید تا به حالت ایستاده برسید و با بازگرداندن وزنه به جعبه‌ها، تکرار را کامل کنید.