شنای پلایومتریک

در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن خود را روی دست‌ها و انگشتان پا تحمل کنید.

دست‌های شما باید کاملاً کشیده و به اندازه عرض شانه باز باشند. بدن خود را در طول حرکت صاف نگه دارید. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

با خم کردن آرنج‌ها، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید.

در پایین‌ترین نقطه، با فشار دادن خود به سمت بالا از طریق باز کردن آرنج‌ها، حرکت را با بیشترین سرعت ممکن معکوس کنید. سعی کنید بالاتنه خود را تا جایی بالا ببرید که دست‌هایتان از زمین جدا شوند.

به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

برای افزایش سختی، می‌توانید در حین جدا شدن از زمین، دست بزنید.