شنا سوئدی پلیومتریک با کتل بل

یک کتل بل را روی زمین قرار دهید. در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، روی پنجه پا با یک دست روی زمین و دست دیگر کتل بل را نگه دارید، در حالی که آرنج‌هایتان صاف هستند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

شروع کنید به پایین آوردن بدن تا جایی که می‌توانید، در حالی که کمرتان صاف است.

به سرعت و با قدرت جهت را عوض کنید، خود را به سمت دیگر کتل بل بالا بکشید و همزمان دست‌ها را عوض کنید. حرکت را با پایین آمدن و تکرار حرکت به جلو و عقب ادامه دهید.